Cardio gyakorlatok futás nélkül

Áttekintés

A cardiovascularis vagy az aerobic edzést úgy jellemzi, hogy a testet ismételten mozgásba hozzák, kevés ellenállás nélkül. Több izomcsoport továbbra is működik, és ez a fajta képzés segít kalóriát égetni és javítani az aerob kapacitást. A futás nagy hatású kardio formája, amelyet futópadon vagy szabadban lehet elvégezni. Ha ez nem az Ön számára, akkor számos más formája van a kardiónak, hogy mindennapi gyakorlatot kapjon. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a felnőttek hetente két és fél órában jelentős egészségügyi előnyökkel járnak a mérsékelt intenzitású aerob testmozgással, vagy egy órával és 15 perc erőteljes fizikai aktivitással.

Ellipszis képzés

Az ellipszis tréning a teljes testű kardió egyik típusa, amely szintén alacsony hatású. A lábtartókat és a kézben tartott oszlopokat sima, sikló mozgásban előre és hátra mozgatják. Ez hasonló a sífutáshoz. Mivel a felső és alsó teste együtt dolgozik, rövid idő alatt elegendő edzést kap. Az elliptikus edzésre célzott fő izmok a gluteusok, a quadok, a combnyeregek, a mellkas, a hát és a tricepsz. Tipikus 30 perces elliptikus szekció 180 lb. A személy közel 380 kalóriát égethet.

Lépcsőmászás

A lépcső mászása egy kicsi, kicsi hatású forma, amelyet egy lépcsőgépen végeznek, ami kis lépcsőnek tűnik. Ehhez a kardio formához egyszerűen indítsa el a gépet, és folyamatosan járjon a lépcsőkön, amelyek körül forognak. Mivel a lábaddal függőlegesen folyamatosan lépkedsz, a golyók jó edzést kapnak a gépen. A kardio használatához alapszintű lépcsők is használhatók. Egyszerűen fusson fel és le egy soron, vagy keressen olyan helyet, amely több lépést tartalmaz.

Evezés

A vitorlázás egy olyan kardioforma, amely elliptikus edzésként működik felső és alsó testén. Egy evezőgépen vagy vitorlázógépen történik. A gyakorlat elvégzéséhez üljön a gép ülésén, tegye a lábát a szögletes platformra, és mindkét kezével fogja meg a fogantyút. Állandóan tolja le a platformot, húzza meg a fogantyút a mellkasához, és ismételje meg. Ön ugyanazt az evezős mozgást szimulálja, amelyet egy hajóban a vízen tapasztal. Az evezéssel járó fő izmok a gluteusok, a quadok, a combnyeregek, a hát és a bicepsz.

Úszás

Az úszást egy medencében, tóban vagy tóban végzik, és több izomot dolgoz ki kalóriát égetve. Nincs olyan hatása, amely jó gyakorlatot tesz lehetővé, ha közös problémái vannak. A víz aerobik egy másik formája a kardio, amely történik a vízben. Több mozgást végeznek a lábakkal és karokkal, egyedül testtömeggel vagy speciális víz alatti súlyokkal.

Jumping kötél úgy történik, hogy egy kötél két kezelt végét tartja, és ismét mozgás közben körülveszi a teste körül. Minden alkalommal, amikor a kötél leereszkedik a padlóra, ugorj át rajta. Az izmok ellenállásának növeléséhez használjon kötél súlyozott fogantyúkkal.

A gyaloglás egy kis hatású kardio, amit egy futópadon vagy a szabadban lehet elvégezni. Az intenzitás növeléséhez járjon fel a dombok felett, vagy fordítsa sebességét a gyors vagy lassú. Annak ellenére, hogy a gyaloglás kevésbé intenzív, mint a futás, még mindig hatásos a kalóriák elégetésére. A Mayo Klinika szerint 200 font. Ember képes égni 346 kalória járás a 3.5 mph 60 perc.

Ugrókötél

gyalogló