Kontraindikációk néhány jóga pózok terhesség alatt

Áttekintés

A szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa azt ajánlja, hogy az egészséges terhes nők legalább 30 percet töltsenek a hét leginkább napjaiban az általános egészség és jólét fenntartása érdekében. Az egészségügyi szervezetek, mint például az American Terhességi Szövetség a jóga stresszcsillapító, testbarát testmozgásszerként szolgálnak a terhesség alatt. A legtöbb fizikai tevékenységet módosítani kell, hogy megfeleljenek a fizikai és fiziológiai változásoknak a terhesség alatt, és sok hagyományos jóga póz könnyen módosítható kellékekkel és takarókkal. Azonban bizonyos pózokat kerülni kell az anya és a magzat biztonsága érdekében.

Felfordított pózok

A fordított pózok, mint a fejpántok, a kézállások és a váll állványok, amelyek a fejet a szív alá helyezik, kerülni kell a terhesség alatt. Ez a pozícionálás csökkenti a vérkeringést a méhben és a magzat fejlődésében. Az inverzió gyakorlása néha szédülést vagy ájulást okozhat az általános populációban, és mivel a várandós nők hajlamosak az alacsonyabb vérnyomásra, ez egy másik okot szolgáltat arra, hogy elkerüljük ezeket a pózokat.

Vissza Kanyarok

Mivel a hátsó hajlító pózok, mint a felfelé néző orr vagy a felfelé néző kutya, úgy vannak megtervezve, hogy nyújtsák és kiterjesszék a hasat, ezeket ki kell küszöbölni egy terhes női jóga repertoárból, ha módosítás nélkül alkalmazzák. Ezek a púderek tömörítik a hasi területet, és a hormon relaxin hatásainak köszönhetően túlhevítik és károsítják az izmokat, ami lehetővé teszi, hogy a test összes szövete hyper-mobil legyen a terhesség alatt.

Prone pózok

A fejlődő magzat védelme érdekében a nők nem gyakorolhatnak olyan pózokat, amelyek a hasukon hajlamos helyzetbe hoznak. Az első trimeszter után, vagy korábban, ha a terhes nők kellemetlenséget éreznek a pózban, kerülni kell a kobrát, az íj vagy a sáskát – amelyben a testsúly nagyobb része a hasra koncentrálódik.

Szorító pózok

A terhességgel kapcsolatos terhességgel kapcsolatos szakirodalom áttekintésében a Drs. Thomas Wang és Barbara Apgar tudomásul veszi, hogy a lecsúszott helyzetben végrehajtott gyakorlat az első trimeszter után ellenjavallt. Ez a pozícionálás az anya csökkent szív kimenetével jár, ami viszont csökkenti a magzat véráramlását. Minden hátulról hagyományosan alkalmazott póz, mint például a kéz-nagy toe póz vagy a pihentető póz az shavasana-nak, oldalra gördíthető.

A jóga azt jelenti, hogy a gerinc forgása megnyugtató, és segít visszaszorítani a feszültséget, ami gyakori panasz a terhesség alatt. Azonban a hagyományos csavaró pózok, mint például az ültetett Marychiasana vagy az álló forgó háromszög póz, ami miatt a gerinc nagymértékben elfordul és a hasat összenyomja, nem szabad a terhesség alatt gyakorolni, módosítás nélkül.

csavarják